Musisz być zalogowany, by wykonać tę akcję
Musisz być zalogowany, by wykonać tę akcję
Musisz być zalogowany, by wykonać tę akcję
Musisz być zalogowany, by wykonać tę akcję

Kuchnia

diety

Przepisy na zdrowe śniadanie

1) Owsianka z bananem i truskawkami:

Składniki:

250 ml mleka lub wody,
pól szklanki o pojemności 250 ml płatków owsianych,
banan,
kilka truskawek,
dodatkowo można dodać miód,

Sposób przygotowania:

Do mleka lub wody dodaj płatki owsiane. Kiedy już się zagotują, dodaj truskawki oraz banana. Jeżeli chcesz dodać miód, to dodaj go przed bananem. Całość gotuj przez 5 minut cały czas mieszając i nie dopuszczając do przypalenia.

2) Omlet na słodko

Składniki:

dwa jajka ( 1 żółtko, 2 białka ),
3 łyżki płatków owsianych,
łyżka kakao,
szczypta cynamonu,
świeże owoce lub np: tarte jabłko,

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki należy dokładnie wymieszać, a następnie wylać mieszankę na patelnię. Po 2 minutach przekręcić omlet na chwilę na drugą stronę. Podawaj z ulubionymi owocami.

3) Placki bananowe z twarogiem i płatkami orkiszowymi

Składniki na około 9 placków:

mały banan 100g
ser twarogowy chudy 40g ~2 łyżek
średnie jajo 50g
2 łyżki płatków orkiszowych 20g
1/2 łyżeczki płynnego miodu 5g
sok z 1/2 limonki – opcjonalnie
olej rzepakowy 3 ml – do wysmarowania patelni

Sposób przygotowania:

Banana pokroić w plasterki i zmiksować razem z twarogiem, jajem i płatkami orkiszowymi. Za pomocą łyżki formujemy na patelni placuszki. Smażymy z każdej strony na złoty kolor. Placki można polać odrobiną miodu i skropić sokiem z limonki.

4) Grzanki z chleba żytniego z mozarellą, pomidorkami koktajlowymi i listkami świeżej bazylii

Składniki:

chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g 3 kromki
ser mozzarella 40g 1/3 kulki
pomidorki koktajlowe 60g 3-4 średnie lub 3 plastry pomidora czerwonego
kilka listków świeżej bazylii

Sposób przygotowania:

Na chlebie układamy pomidory z serem mozzarella i listkami bazylii. Całość posypujemy suszonym oregano lub mieszanką ziół prowansalskich. Zapiekamy przez 5-10 minut w temperaturze około 200 stopni do chwili rozpuszczenia się sera.

5) Jajecznica z papryką, pomidorami i szczypiorkiem.

Składniki:

jaja kurze – 2 sztuki
papryka czerwona – 1/4 średniej
papryka żółta – 1/4 średniej
pomidorki koktajlowe -5-6 małych lub 1 mały pomidor czerwony
kromka chleba pełnoziarnistego
szczypiorek – łyżeczka lub do woli
szczypta soli do smaku

Sposób przygotowania:

Na małej patelni roztopić masło i dodać pokrojoną w kosteczkę paprykę. Poddusić 1-2 minuty na małym ogniu, wbić jajka i pokrojone pomidorki koktajlowe. Całość lekko wymieszać i zdjąć z ognia jak tylko zetnie się białko, a żółtko będzie jeszcze półpłynne. Jajecznicę posypać drobno pokrojonym szczypiorkiem i podać z kromką pieczywa pełnoziarnistego.

6) Kanapka z chleba żytniego razowego, z ogórkiem kiszonym, łososiem i szczypiorkiem

Składniki:

chleb żytni razowy z nasionami słonecznika – 2 kromki
ogórek kiszony lub konserwowy – 1/2 średniego
łosoś wędzony na gorąco lub łosoś pieczony – mały kawałek (50 g)
szczypiorek – łyżka siekanego

7) Płatki orkiszowe na mleku lub wodzie z owocami:

Składniki:

płatki orkiszowe pełnoziarniste lub owsiane 30g 3 łyżki
mleko 1,5% 250 ml szklanka
kilka malin, truskawek i borówek amerykańskich

Sposób przygotowania:

Płatki zalać zimnym mlekiem lub wodą, poczekać kilka minut aż troszkę napęcznieją i ugotować. Czas gotowania to około 3-5 minut w zależności od rodzaju płatków. Płatki błyskawiczne wystarczy zalać gorącym mlekiem. Do ugotowanych płatków dodać owoce
Momencik, trwa przetwarzanie danych   loading-animation