Sport i fitness

ćwiczenia na klatkę piersiową:
Stań w lekkim rozkroku, przodem do ściany, na odległość około 30 cm. Unieś ręce do wysokości barków i ugnij łokcie pod kątem 90 stopni. Oprzyj dłonie na ścianie, przybliżając jednocześnie klatkę piersiową. Wyobraź sobie, że Twoje ciało jest jak deska, proste i stabilne- opadający ku ścianie tułów pociąga za sobą biodra. Kiedy uda Ci się ustawić całe ciało w jednej linii, naciśnij dłońmi z całej siły i odepchnij się od ściany, a następnie wróć do poprzedniej pozycji. Ćwiczenie wykonuj płynnie w 3 seriach po 15 razy, po których rozluźnij ramiona w swobodnym opadzie. Dla utrudnienia, z czasem, możesz zwiększać odległość dzielącą Cię od ściany.
2.Ćwiczenie to jest podobne do pierwszego, ale uruchamia dodatkowo mięśnie skośne brzucha oraz zwiększa ruchomość kręgosłupa. Ty razem stań tyłem. Wykonaj opad tułowia do ściany z jednoczesnym skrętem tułowia. Pamiętaj, aby wykonywać skręty na zmianę- raz w prawą, raz w lewą stronę i utrzymywać łokcie jak najszerzej. Ilość powtórzeń oraz sposoby podniesienia wydajności ćwiczenia są zgodne z poprzednim punktem.