Inne

Przed nami WYZWANIE kolejny dzien12 i kolejny jadlospis
.. juz nie moge doczekac sie jutra Udostępnij i nie zgub!!! Przyda sie przeciez jeszcze nie raz .. Pamietaj ten jadlospis jest przykladowy!! Natomiast indywidualnie opracowany plan, mozesz zamowic na http://www.bebio.pl/shop/be-diet , ułożyć samodzielnie jadlospis obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą wzorow znajdujących sie w mojej najnowszej ksiazce "Przepis na sukces.." .. albo zglosic sie do dietetyka
Owsianka z truskawkami, bananem i borówkami
• Mleko 2 % tłuszczu/mleko roślinne 250 g (1 szklanka)
• Płatki owsiane 20g (2 łyżki)
• Płatki żytnie 10 g (1 łyżka)
• Siemię lniane 1 łyżeczka
• Banan 60 g (1/2 średniego)
• 4 truskawki
• Cynamon szczypta

Do małego rondelka wlać mleko. Następnie wsypać składniki suche. Gotować ok 5 min ciągle mieszając. Po ugotowaniu przelać do miseczki na wierzch pokroić banana, truskawki i posypać cynamonem.

Kanapka z twarożkiem
• Ser twarogowy półtłusty 80 g (2 plastry)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 40 g (2 łyżki)
• Pomidor 85g (1/2 średniego)
• Ogórek 60g (1/3 średniego)
• Sałata 10 g (2 liście)
• Koperek 1 łyżeczka
• Chleb żytni pełnoziarnisty 40 g (1 kromka)

Sałatę umyć i osuszyć, pomidora i ogórka pokroić i dodać do pokruszonego sera twarogowego. Doprawić solą i pieprzem do smaku, połączyć z jogurtem naturalnym i dokładnie wymieszać. Posmarować kromkę chleba pastą twarogową,. Podawać z sałatą i posiekanym koperkiem.

Gulasz z soczewicy
• 1 szklanka soczewicy zielonej
• 1 cebula
• 1 marchew
• 1 pietruszka
• kawałek pora
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 łyżka posiekanej natki pietruszki
• majeranek, czosnek, natka pietruszki, sól, chrzan

Namoczoną soczewicę ugotować do miękkości. Warzywa udusić na oliwie z oliwek z przyprawami. Następnie uduszone warzywa połączyć z ugotowaną soczewicą. Chwilę gotować. Gotowe danie podawać udekorowane posiekaną natką pietruszki.

Koktajl buraczano-selerowy z natką pietruszki
• 1 starty burak ćwikłowy
• 1 ząbek czosnku
• ½ małego startego selera
• 3 łyżki posiekanej natki pietruszki
• Pieprz czarny świeżo zmielony

Składniki zmiksuj na gładką masę, dopraw, uzupełnij wodą dla uzyskania odpowiedniej konsystencji.

Sałatka z kurczakiem i jajkiem
• ¼ główki sałaty lodowej
• ½ fileta z kurczaka (75g)
• 1 jajko (60g)
• 1/3 ogórka zielonego (60g)
• 1 średni pomidor (170g)
• 1/3 czerwonej papryki
• 5 zielonych oliwek
• 1 łyżka posiekanego szczypiorku
• Dressing:
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżka octu jabłkowego
• ½ łyżeczki miodu
• szczypta czerwonego pieprzu
• szczypta suszonej mięty

Sałatę opłukać i połamać na drobne kawałki. Jajko ugotować na twardo. Mięso opłukać, przeciąć na cieńsze płaty i upiec w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni C. Ogórka umyć, obrać i pokroić. Pomidory i paprykę również umyć i pokroić. Do miski przełożyć sałatę, pokrojonego ogórka, oliwki. Wymieszać składniki i ułożyć na talerzu. Jajko obrać i pokroić na 8 części. Filet z kurczaka pokroić w paski i razem z jajkiem ułożyć na sałacie. Polać dressingiem i posypać szczypiorkiem.