Sport i fitness

7 Pokarmy, które mogą pomóc Ci schudnąć
Jeśli chodzi o spadających kilogramów, dieta jest twoim najlepszym przyjacielem.

Zapytaj jakiegoś dietetyka lub osobistego trenera: Co można umieścić na swojej płycie jest tak, tak ważne dla utraty wagi. Ale my nie mówimy o po prostu dodając więcej warzyw, owoców i chude mięso do planu żywienia. Istnieją pewne pokarmy, że badania rzeczywiście związane z szybszą utratą masy ciała. Dodaj je do swojej listy zakupów, i przygotować się, aby zobaczyć funtów spaść.

Hummus
Badanie opublikowane Journal of Nutrition i Nauk o Żywności stwierdził, że ludzie, którzy regularnie jedzą to ciecierzyca dip mają średnio osiem procent mniejszy obwód talii niż ci, którzy tego nie robią. Dlaczego? Posiada wiele sycące błonnika i białka.

Czekolada
To nie żart! W jednym z badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrition większe spożycie czekolady wiązało się z niskim tkanki tłuszczowej. Autorzy badania nie spekulować na temat mechanizmu, za to, ale poprzednie badania sugerują, że antyoksydanty w ciemnej czekolady może pomóc zwiększyć swój metabolizm. Nie pozwól, by to być pretekst do objadania się na słodkie rzeczy, choć umiar jest kluczem-!

Otręby owsiane
Otręby owsiane jedzenia w nocy może pomóc ograniczyć głód, według badań opublikowanych w czasopiśmie Appetite . Podobnie jak w humus, włókien w otręby owsiane odgrywa ważną rolę.

Herbata
Zapraszamy wszystkich miłośników herbaty! Katechiny i kofeinę w tym superdrink może pomóc tłuszczu utleniać ciało szybciej (czytaj: zwiększyć odchudzania), wynika z metaanalizy badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition .

Śliwki
Naukowcy z Uniwersytetu w Liverpoolu w Wielkiej Brytanii przedstawiła niedawno badanie , które wykazało, ludzie, którzy jedli garść owoców dziennie utraconej masy szybciej niż ludzie, którzy nie. Powód? Niespodzianka, niespodzianka: błonnik!

Awokado
Zapakuj sobie pół awokado jako część obiadu, i będziesz czuć się pełna, aż bułki wokół, według badań w Nutrition Journal . Błonnik, potas, i zdrowe tłuszcze w zielonej rzeczy może ograniczyć swój apetyt, aby pominąć popołudniowe wycieczki do automatu.

Orzeszki ziemne i masło orzechowe
Whoa: badania opublikowane w British Journal of Nutrition wykazały, że dodanie albo z nich do śniadania może pomóc utrzymać w ryzach pragnienia aż do 12 godzin. Dlaczego? Orzeszki ziemne i masło orzechowe zjadacze w eksperymencie miały wyższy poziom peptydu YY hormon, który sprawia, że czujesz się pełna po jedzeniu. Ograniczyć się do dwóch łyżek masła orzechowego lub uncji orzechów ziemnych na śniadanie-w orzechowym dobroci jest również dość kaloryczne.