Sport i fitness

30 dniowe WYZWANIE! CEL : jędrna, odstająca PUPA! PRZYSIADY - to musisz wiedzieć aby uzyskać efekty!!! Po PIERWSZE - przysiady, które nie są robione poniżej linii kolan nie przynoszą żadnych efektów!!! Po DRUGIE - przysiady niepełne (tzw. przysiady skrócone), czyli takie które są wykonywane do maksimum 90 stopni w małym stopniu rozwijają mięsień obszerny przyśrodkowy oraz mogą być przyczyną powstania kontuzji kolan. Po TRZECIE - przysiad aby dał efekt musi być wykonywany do kąta minimum 90 stopni, wówczas odciążony jest staw kolanowy. Po CZWARTE - według M. Rippetoe i L.Kilgore autorów książki „Starting Strength” kolana mogą nieco wychodzić poza linię palców. Jest to związane z indywidualną antropometrię każdego człowieka. Dotyczy to stosunku długości tułowia do nóg. Po PIĄTE - stopień nachylenia tułowia podczas przysiadu może być różny. Zależy to od budowy ciała oraz techniki wykonywania przysiadu. Należy pamiętać aby grzbiet podczas ćwiczenia był wyprostowany. Zaokrąglanie odcinka lędźwiowego może powodować kontuzje.