Sport i fitness

Ćwiczenia na piękny biust

Jędrność piersi możemy spektakularnie poprawić poprzez wykonywanie zestawu ćwiczeń na biust. Z najłatwiejszych do wykonania ćwiczeń rozróżniamy: ćwiczenia na stojąco i na leżąco. Ćwiczenia na stojąco – stań w niewielkim rozkroku na podłodze, ugnij łokcie tak, aby był kąt prosty a następnie wyciągnij ramiona w bok. Napinaj mięśnie rąk i klatki piersiowej na około 3 sekundy, potem na 3 sekundy rozluźniaj. W kolejnym ćwiczeniu zegnij ręce w łokciach, następnie wykonuj czynność polegającą na stykaniu rąk przed sobą całą długością. Wygląda to podobnie jak ręce złożone do modlitwy, z tym, że tutaj stykają się całe ręce, a nie tylko dłonie. Teraz naciskamy na siebie obiema rękami przez 5 sekund, następnie na 3 sekundy rozluźniamy. W innym ćwiczeniu – ręce zegnij w łokciach, stykając ze sobą rozprostowane dłonie i naciskaj z całej siły jedną na drugą. Jest to podobne ćwiczenie do poprzedniego, jednak tym razem ręce są ułożone prostopadle do tułowia, w taki sposób, że stykają się jedynie dłonie. Ćwiczenia na leżąco – połóż się tak, aby mieć swobodę ruchu łokciami, najlepiej na czymś, co stoi wyżej od ziemi – weź do rąk hantle o wadze od około 0, 5 do 1kg. Ręce z hantlami trzymaj blisko klatki piersiowej – prostuj ręce do góry i wracaj do pozycji wyjściowej. Następne ćwiczenie polega na tym, aby zginać ręce w łokciach i wyciągać obok tułowia. Następnie prostuj do góry tak jak w ćwiczeniu poprzednim i wracaj do pozycji z wyciągniętymi po boku zgiętymi rękami. Jeszcze jedno łatwe ćwiczenie w tej pozycji – wykonuj „nożyce pionowe” rękami. Machaj nimi, wyprostowanymi nad tułowiem. Wymach kończ z jednej strony tuż nad brzuchem a z drugiej tuż przed twarzą.