Sport i fitness

ĆWICZENIA DNIA ♥
Zaktualizowano około 3 tyg. temu
Zrób 5 minut rozgrzewki (truch w miejscu,pajace,skakanka etc)
Nastepnie wybierz 3 ćwiczenia
(każde wykonuj po 30 sekund lub 15-20 powtórzen) x 3
KOlejne 3 ćwiczenia
(każde wykonuj po 30 sekund lub 15-20 powtórzen) x 3
I ostatnie 3 ćwiczenia :)
(każde wykonuj po 30 sekund lub 15-20 powtórzen) x 3
Poświęć 5-10 minut na rozciąganie ♥

ĆWICZENIE 6

POSLADKI

Cudotwórzczy dodatek do kazdego treningu !!

Przejdz do klęku podpartego i unies nogę ugiętą pod kątem 90 stopni do boku, nie zmieniając pozycji tułowia!! Napnij brzuch!! Trzymaj prosto plecy, nie wyginaj lędzwi w łuk!! Dłonie trzymaj pod barkami, skierowane lekko do środka.. łokcie lekko ugięte.

Unieś noge 20x zatrzymaj, "narysuj" 10 małych kółek kolanem i powtórz raz jeszcze na te samą noge 20 x gór dól i 10 kółek..
Zmien nogę!

Całość powtórz razy trzy na każdą nogę